持续时间和方式是运动减肥训练营关键点
上海体育学院巅峰运动减肥中心运动减肥训练营(http://www.021sports.com/)首席专家陈文鹤教授担任主编的《运动减肥》一书中，提到运动的持续时间和运动方式是运动减肥中心运动减肥训练营保证安全和有效的关键点，作为全国运动减肥中心运动减肥训练营的领导者，上海体育学院巅峰运动减肥中心运动减肥训练营一直致力于运动减肥在人民群众中的普及和应用的研究。
(1)运动持续时间是运动减肥成功与否的另一个重要因素
上海体育学院巅峰运动减肥中心运动减肥训练营首席专家陈文鹤教授介绍，体内脂肪氧化分解是一系列酶促反应。氧化分解脂肪的酶的活性在运动开始后20分钟逐渐上升，运动后40分钟达到较高水平。随着运动时间的延长，脂肪供能比例明显提高。因此，运动减肥的持续时间一般都应该在1.5小时左右，持续时间短于30分钟的运动对减肥几乎没有多大的作用(http://www.bangso.com/)。
要合理安排运动的持续时间。由于分解脂肪的酶的活性升高是有一定时间要求的，因此应该安排进行一天一次的长时间运动，一天两次短时间的运动并不能获得理想的减肥效果。间隔很长时间的两个30分钟的运动减肥效果不及一次持续时间1小时的运动效果。而且每次运动前要进行必要的准备活动，运动后要进行一定的放松整理活动，因此一次长时间的持续运动更能节省时间。
上海体育学院巅峰运动减肥中心运动减肥训练营首席专家陈文鹤教授介绍，运动减肥(http://www.bangso.com/)的效果不仅仅取决于运动过程中能量消耗的量，更取决于运动过程中消耗用什么物质提供的能量。
(2)适宜的运动方式也是影响运动减肥效果的因素
上海体育学院巅峰运动减肥中心运动减肥训练营首席专家陈文鹤教授介绍，并不是任何运动都可以减肥，要选择适宜的运动项目进行运动减肥。运动减肥的运动必须是全身性运动，可以动员全身肌肉群参与运动，增加运动中脂肪的利用。局部肌肉运动方式的减肥效果较差。如俯卧撑、仰卧起坐、快速跳绳、快速登楼梯、大负荷局部肌肉力量练习等，这些运动方式可能强度过大，也不能维持长时间运动。而持续时间长的快走、慢跑、游泳、娱乐性的球类运动、交谊舞、集体舞、强度不大的健身操等，都有很好的减肥效果。
上海体育学院巅峰运动减肥中心运动减肥训练营首席专家陈文鹤教授介绍，为了提高人体在运动过程中的积极性，避免单一运动方式的枯燥和由此产生对运动的厌倦感，往往需要几种运动项目搭配进行运动减肥。如慢跑加游泳、娱乐性的球类运动加慢跑等。当然，运动持续时间的延长应循序渐进，经过1～2周适应性的运动过程，逐渐延长运动持续时间。
运动持续时间和运动强度的控制以及运动项目的选择是运动减肥的三大核心问题，这个也是上海体育学院巅峰运动减肥中心运动减肥训练营(http://www.021sports.com/)领先于运动减肥中心运动减肥训练营行业的一个重要原因。